Kurse: Rückbildung


Das postnatale Rückbildungstraining ist speziell für frischgebackene Mamas!

Dieser Kurs bietet die Möglichkeit, den Körper sanft zu stärken und sich wieder wohlzufühlen. Durch gezielte Übungen, die auf die Bedürfnisse des Körpers nach der Schwangerschaft abgestimmt sind, wird die Beckenbodenmuskulatur gestärkt, die Körperhaltung verbessert und die Rückbildung unterstützt. Ergänzend dazu werden Atemtechniken vermittelt, die dabei helfen, die Muskelarbeit zu unterstützen.

Dieses Training ist ideal, um wieder mehr Energie zu tanken, den Körper bewusst wahrzunehmen und das Wohlbefinden nach der Geburt zu fördern.

Bevor mit den gezielten Übungen für den Beckenboden begonnen wird, ist es wichtig, den gesamten Körper durch eine sanfte Aufwärmphase vorzubereiten. Dabei werden leichte Bewegungsübungen durchgeführt, um die Muskulatur zu erwärmen und den Kreislauf in Schwung zu bringen.

Im weiteren Verlauf des Kurses konzentrieren wir uns auf spezielle Beckenbodenübungen, die dazu dienen, den Beckenboden gezielt zu aktivieren und zu kräftigen. Dabei wird stets auf eine korrekte Ausführung geachtet, um optimale Ergebnisse zu erzielen und den Beckenboden nachhaltig zu stärken.

Zusätzlich werden Übungen für die Rumpfmuskulatur sowie die Rücken- und Schultermuskulatur integriert, um eine stabile Haltung zu fördern und Rückenbeschwerden vorzubeugen. Auch Dehnübungen kommen nicht zu kurz, um Verspannungen zu lösen.

Zum Abschluss stehen Dehn- und Entspannungsübungen, die Gelegenheit bieten, bewusst abzuschalten und neue Energie zu tanken. Diese Übungen unterstützen dabei, Verspannungen zu lösen, die Muskulatur zu entspannen und das Körpergefühl zu verbessern. Sie sorgen für ein angenehmes Gefühl der Ruhe und tragen zum allgemeinen Wohlbefinden nach der Trainingseinheit bei.

Ein Raum für Austausch und Fragen ist ebenfalls vorgesehen – und du entscheidest, ob du dein Baby mitbringen möchtest, ganz nach deinem persönlichen Wunsch und Wohlbefinden.

Was du brauchst:
- Sportkleidung
- Matte
- Wasserflasche
- Handtuch

Zielgruppe: Frischgebackene Mamas (mind. 6 Wochen nach Geburt, nach Rücksprache mit Arzt oder Hebamme)

Hinweis: Bitte spreche vor Kursbeginn mit deinem Arzt oder Hebamme, um sicherzustellen, dass du bereit für das Training bist.

Aktuelle Kurse:

2025:

- Ort: Egensbach
- Dauer: 8 Einheiten à 75 Minuten
- Uhrzeit: 09:30 Uhr bis 10:45 Uhr & 11:15 Uhr bis 12:30 Uhr
- Kassenleistung: nein
- Maximale Teilnehmerzahl: 6
- Preis: 110€

Termine:
  1. Einheit: 23. Oktober
  2. Einheit: 30. Oktober
  3. Einheit: 13. November
  4. Einheit: 20. November
  5. Einheit: 27. November
  6. Einheit: 04. Dezember
  7. Einheit: 11. Dezember
  8. Einheit: 18. Dezember


2026:

- Ort: Egensbach
- Dauer: 10 Einheiten à 75 Minuten
- Uhrzeit: 09:30 Uhr bis 10:45 Uhr
- Kassenleistung: nein
- Maximale Teilnehmerzahl: 6
- Preis: 134€

Termine:
  1. Einheit: 15. Januar
  2. Einheit: 22. Januar
  3. Einheit: 29. Januar
  4. Einheit: 05. Februar
  5. Einheit: 12. Februar
  6. Einheit: 26. Februar
  7. Einheit: 05. März
  8. Einheit: 12. März
  9. Einheit: 19. März
  10. Einheit: 26. März

Die Kurse sind in sich geschlossen, Inhalte bauen aufeinander auf. Versäumte Stunden können leider nicht nachgeholt werden.